作者：谷传玲、薛庆鑫 编辑：小薛营养师 封面图/文图：摄图网、电商平台 参考文献： [1] 中国睡眠研究会. 2025年中国睡眠健康调查报告[R]. 北京: 中国睡眠研究会, 2025. [2]https://www.nccih.nih.gov/health/melatonin-what-you-need-to-know [3]https://www.sleepfoundation.org/melatonin [4]北京三元食品股份有限公司.提高牛奶中褪黑素含量的方法及其应用:CN202310078124.0[P]. 2023-09-26. [5] Romanini E B, Volpato A M, Santos J S, et al. Melatonin concentration in cow’s milk and sources of its variation[J]. Journal of Applied Animal Research, 2019, 47(1): 140-145. [6]Kim S, Jo K, Hong KB, et al. GABA and l-theanine mixture decreases sleep latency and improves NREM sleep[J]. Pharmaceutical Biology, 2019, 57(1): 65-73. [7]Konno H, Naganuma K, Kamada Y. Effects of combined GABA and L-theanine supplementation on sleep quality: an exploratory study. European Review for Medical and Pharmacological Sciences. 2026;30(1):37-45. DOI: 10.26355/eurrev_202601_37647 [8]Hepsomali P, Groeger JA, Nishihira J, Scholey A. Effects of Oral Gamma-Aminobutyric Acid (GABA) Administration on Stress and Sleep in Humans: A Systematic Review. Front Neurosci. 2020 Sep 17;14:923. [9]Liu XX, Ma YQ, Wang YG, Zhong FX, Yin XP, Zhang QM. Suanzaoren Decoction for the treatment of chronic insomnia: a systematic review and meta-analysis. Eur Rev Med Pharmacol Sci. 2022 Nov;26(22):8523-8533. [10]Yeung V, Sharpe L, Glozier N, et al. A systematic review and meta-analysis of placebo versus no treatment for insomnia symptoms[J]. Sleep Medicine Reviews, 2018, 38: 17-27. [11]Drake C, Roehrs T, Shambroom J, Roth T. Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bed. J Clin Sleep Med. 2013 Nov 15;9(11):1195-200. doi: 10.5664/jcsm.3170. PMID: 24235903; PMCID: PMC3805807.提到护心饮食，很多人第一反应就是少油少盐、控制体重、少吃红肉。

1、鸭脖app [3] 香椿的吃法，我最推荐这三种：香椿炒鸡蛋、香椿拌豆腐、香椿拌面。

有些行为损伤听力，应尽量避免戴耳机入睡、在地铁里长时间听耳机、耳机音量超过60分贝、每天听耳机超过60分钟、用棉棒掏耳朵等。鸭脖app所以不管是凉拌、做汤还是清炒，都先焯下水。

2、汉密尔顿：“我真的相信我们能争夺2026年冠军”

没事的时候啃点冻干蔬菜干，解馋还不怕胖。

3、北方雨带真在往北移！华北降雨偏多62.5%，防汛形势严峻！

勒布朗41岁，库里38岁。

4、开拓者成本风暴再起：5大广播名嘴集体离队，老板省钱策略引发强烈反差

➡️一句话总结：不买，不是因为舍不得花钱，而是因为我终于接受了真实的自己。

5、克萨韦尔·施拉格自由身加盟诺丁汉森林，成格拉斯纳时代首签

文班亚马与约基奇同样具备竞争实力，可惜最终未能胜出。

另外，对于肠胃敏感、容易腹胀的人群，建议从少量开始尝试着吃，比如刚开始每天5克左右就行。

这些主要是果蝇的幼虫，它们在杨梅生长过程中就存在其中，生长环境干净，不会携带致病菌。

6、7场零封650分钟不失球，西班牙门将西蒙夺世界杯金手套创纪录

其实，在医生看来，夜里总醒可能不只是睡眠不好，而是病了。

而毛豆、鲜豌豆等纤维含量高，如果吃后感觉不适，可以酌情减量。

7、曼联抢人!从曼城青训再挖两名16岁新星 拉爵誓言寻下个姆巴佩

我平时早餐有蛋、有奶，午晚餐都会安排足够的肉或者豆制品，平时还会吃牛肉干、鸡胸肉、鹌鹑蛋这些小零食，蛋白质基本不用操心。

最终上赛季虽说没有能够击败马刺队进入总决赛，也没有能够卫冕成功，但是西部劲旅雷霆队下赛季仍是联盟最强的球队之一。

8、世界女排联赛明天7月23日赛程：加拿大VS土耳其，中国VS美国

偏于阴虚之人，易出现上火、口干、皮肤干燥、毛发干枯等问题，更应防燥护阴，可多喝温开水补充水分，或饭前饭后喝上一碗清淡的热汤粥，对于胃肠健康也大有裨益。

虽说在爵士队没有办法争夺总冠军，然而奥科吉这样的角色球员目的就是先拿到大合同，之后再去想总冠军的事儿。

这篇文章我们给常见的坚果做个营养排行榜。

9、郑钦文轻松晋级八强，比赛仅1双误，三大亮点令人惊喜

5、食欲骤降 以前胃口很好，突然变得不想吃饭，哪怕是自己喜欢的食物也毫无兴趣，甚至看到油腻、肉类食物会感到恶心——这也是胃癌的重要信号之一。

该患者1分，暂无ICU入住指征，但需严密动态监测病情变化，警惕病情进展恶化。

10、2001款沃尔沃V70 Cross Country全角度照片曝光，内外饰一览无余

鸡蛋、豆腐、卤鸡腿、酱牛肉，选一个就够。

湖人所有新援齐聚拉斯维加斯，与教练组会面，并一同开展队内对抗训练。

1、程蓓调研督导邵东小铸造行业“小散乱污”问题整改工作

客观评价，福克斯两度入选全明星，但两次都是顶替伤员入选。

2、菲戈：罗德里转会皇马困难，球员获金球奖提名竞争力

随后The Athletic跟进报道，给出更多细节。

3、1-1，国安锋线不会进球了 阿布雷乌没金靴实力了 徐正源客场压着打

4、关于癌症：别乱神化 这是很多营销最容易越界的地方。巴拉圭门将：球队表现不错！如果你们不习惯这样的比赛风格 那我们没有办法不过一次吃上十颗八颗就行了，一盘二三十颗下肚，有的朋友可能会拉肚子，这是因为车厘子富含山梨醇，它会把肠道外的水分吸收到肠道内。

4、卸任证监会副主席两年后，方星海被查

四、牛油果对肠道总体友好，但部分人不舒服 牛油果的纤维含量确实亮眼，这也是它让人更有饱腹感、对排便更友好的原因之一[1]。

5、诺里斯：匈牙利升级先别太兴奋，迈凯伦最大更新能否缩小差距？

火箭队哪弱补哪，现在我们可以看到恩格兰德已经正式成为火箭队的成员，下赛季他将去辅助乌度卡培养提升火箭队外线球员们的投篮能力。

6、上港为何领先两球都被玉昆最终追平！背后原因找到了，引发热议

放眼亚洲篮坛，已经出现NBA级归化后场，实力差距摆在面前。

按照她原来的吃法，晚饭经常就是一碗稀粥，加一点菜，连续两天夜里都出现了低血糖。

他之前长期在圣安东尼奥马刺队执教，在那里他一共效力了17年，从2005年一直到2022年一直为马刺队服务。

7、法媒：利物浦询价摩纳哥前锋 5000万欧可拿下阿克利乌什

“她那么努力、聪明、谦逊。

本共识首次以“多学科协作”和“全生命周期管理”为核心，为KS患儿构建了从筛查、评估到干预、随访的规范路径。

8、贴脸开大！比利时4比1大胜美国 赛后嘲讽：这叫football不叫soccer

它是你钻研比赛、提升篮球智商的绝佳途径。

所以只能说：富含番茄红素的番茄制品，可能帮助部分人群改善LDL胆固醇水平。

系列赛第四场终局堪称他生涯标志性失误：当时马刺手握1分领先、进攻时间走完，他选择强攻上篮遭到封盖，成为整轮总决赛马刺众多失误里最致命的一次。

在顺位方面，显然小布泽尔完全碾压桑顿，不过在夏季联赛的几场比赛当中，桑顿的场均数据显然要更胜一筹。